video a podcast   Mgr. Daniel Müller / 08. 04. 2020

Pohybové desatero pro kabelku, batoh

Základní nastavení s napřímenou páteří, kdy je hlava nad pánví a celé tělo při chůzi co nejvíce rotuje ve fyziologickém rozsahu, je samozřejmostí. Co však všechno může ovlivnit nošení našich kabelek, kabel, batohů, tašek ledvinek či dámských psaníček z pohybového hlediska? Proč máme problémy s některými částmi našeho těla, když neseme něco těžkého? Přečtěte si rychlé desatero změn, které můžeme ihned aplikovat do každodenních činností, abychom si pomohli třeba právě od bolesti zad či ztuhlého ramene při nošení nákupních tašek nebo těžkého batohu s notebookem.


chceš jen poslouchat 

Spotify

→ Apple podcasty

Desatero

obecná pravidla pro všechny zavazadla

  1.  zredukovat hmotnost obsahu kabelky či jiného zavazadla – vyházet nepotřebné věci, které neustále nosíme zbytečně a nepoužíváme je každodenně
  2. vždy rotovat při chůzi páteří vůči pánví při nošení jakéhokoli zavazadla s tím, že vždy využijeme oporu lopatky o hrudní koš, tak aby rameno netrčelo dopředu, mělo tak co nejefektivnější postavení a časem se tím pádem nepřetěžovalo

batoh

  1. rukojeť batohu mít co nejvíce u hlavy, aby popruhy nebránily správného dechu
  2. popruhy batohu vždy utáhnout co nejvíce, aby se městský nebo sportovní batoh co nejméně opíral o pánev, aby nám nezabraňoval pohyblivosti rotace pánve – v horách používat batoh s bederním popruhem a dělat menší kroky

kabelka a kabela

  1. používat kabelky či kabely s různou velikostí ucha, aby nedocházelo k přetížení jedné části těla z důvodu délky ucha nebo nošení na jedné straně
  2. vždy si kabelku zavírat, proti krádeži a netisknout ji přímo k tělu

brašna a sportovní taška

  1. správný úchop krátkého ucha tašky – vždy s palcem směrem vpřed a volností pohybu v rameni
  2. při používání delšího ucha tašky střídat zavěšení na ramenou a to spolu s odtažením ramene pomyslně do strany, nikoli nahoru směrem k hlavě

ledvinka

  1. umístit ledvinku nad hýždě, aby nedocházelo při předním nošení k útlaku dutiny břišní
  2. pokud ledvinku nosíme přes hrudní koš, dáme kapsu na záda, aby se zbytečně nepřetěžovaly svaly na přední straně trupu a krční svaly 
Autor: Mgr. Daniel Müller


Doporučujeme z článků

Nakup si pomůcky

Půlmíček

Koupit 160,-

Desky IQ

Koupit 121,-

Triko

Koupit 258,-

Triko

Koupit 258,-

Triko s opičákem - pánské

Koupit 287,-

Masážní míček - 9cm (měkký)

Koupit 75,-