určen všem ženám z laické veřejnosti, které se nachází v období po ukončeném šestinedělí
dělí se na 6 tematických lekcí:
7.týden od porodu – "Napřímené tělo", zaměření na souhru svalů pánevního dna, hlubokého břišního svalu a hlubokého natahovače kyčelního kloubu, která umožní lepší napřimování páteře
8.týden od porodu – "Pružné tělo", zaměření na rozhýbání těla v segmentech páteře a pánve, za podpory svalů pánevního dna, hlubokého břišního svalu, šikmých břišních svalů a hlubokého natahovače kyčelního kloubu
9.týden od porodu– "Dolní končetina", zaměření na kyčelní kloub a dolní končetinu ve vzájemné spolupráci svalů kyčelního kloubu, pánevního dna a hlubokých šikmých břišních svalů
10.týden od porodu – "Horní končetina", zaměření na oblast lopatky, horní končetiny a hrudního koše, s cílem získat sílu paží
11.týden od porodu– "Šikmé břišní svaly", zaměření na aktivitu šikmých břišních svalů ve vzájemné spolupráci se svaly dolní končetiny a svalů pánevního dna, s cílem podpořit uzavírání poporodní diastázy
12.týden od porodu – "Hluboké břicho", zaměření na aktivitu hlubokého břišního svalu ve spolupráci se svaly pánevního dna, šikmých břišních svalů a svalů kyčelního kloubu, s cílem podpořit uzavírání poporodní diastázy
každá lekce obsahuje krátké úvodní slovo, jednu pozici, která je detailně vysvětlená, cvičební sestavu a doporučení pro běžný pohyb ženy během dne:
"Poslechnu si"
"Naučím se"
"Zacvičím si"
"Moje vychytávka pro každou volnou chvilku"
v každé lekci je věnováno dostatek prostoru pro vysvětlení správného cvičení, včetně upozornění na rizika u konkrétního cviku
lekce jsou vedené tak, aby nejvíce simulovaly reálnou lekci ve studiu, lektorka navádí a motivuje slovem figuranta, cvičící má možnost kontrolovat pohyb pohledem na obrazovku
lekce jsou sestavené podle zásad zdravotní tělesné výchovy
každý týden je veden tak, aby jednotlivé dovednosti na sebe navazovaly a umožnily tak ženám správně pracovat a zvyšovat tak pozitivní efekt nejen pro jednotlivé segmenty těla, ale i těla jako celku
cílem je naučit správnou techniku pohybu, která vede k osvojení správných pohybových návyků v každodenních činnostech
záměrem online kurzu je získat pružnost a větší sílu svalů v rizikových částech těla, především svalů pánevního dna, svalů břicha a zad tak, aby se ženy mohly vrátit ke svým oblíbeným sportovním aktivitám bez rizika vzniku poporodní inkontinence a prohloubení poporodní diastázy
ženy si mohou vybrat ze tří pohybových programů podle své osobní kondice
co vám projekt přinese
správné navedení do cvičebních pozic
zásobník cviků
praktické návody a inspirace, jak vybudovat správné návyky v pohybu, aby se vaše tělo dostalo rychle do formy
nezapomeňte si přečíst
Milé ženy, tento program je určen nejen vám, které jste absolvovaly online kurz "Moje šestinedělí", ale všem ženám, které jsou v období bezprostředně po šestinedělí.
Před zahájením cvičení vám doporučujeme vyslechnout rozhovor o projektu: (již brzy uvedeme odkaz), kde najdete dostatek informací a odpovědí.
Program je určen pro ženy, které prodělaly fyziologické těhotenství a jsou po kontrole lékařem po uplynulém šestinedělí.
Pokud jste měla rizikové těhotenství nebo trpíte chronickým onemocněním, před zahájením cvičení se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
