Ženy v šestinedělí

online minikurz program v bodech

  • určen všem ženám z laické veřejnosti, které se nachází v období šestinedělí
  • dělí se na 6 tématických lekcí:
    • 1.týden – "Nový začátek", zaměření na zavinování dělohy, stimulaci svalů pánevního dna a napřimování páteře
    • 2.týden – "Pružné tělo", zaměření na rozhýbání těla, především segmentu pánve a páteře
    • 3.týden – "Štíhlé nohy", zaměření na kyčelní kloub a dolní končetinu, v souvislosti s pánví a páteří
    • 4.týden – "Hezký dekolt a pevné paže", zaměření na oblast hrudníku, prsních svalů a horní končetiny
    • 5.týden – "Útlý pas", zaměření na délku trupu a aktivitě šikmých břišních svalů
    • 6.týden – "Ploché břicho", zaměření na aktivitu hlubokého břišního svalu
  • každá lekce obsahuje krátké úvodní slovo, jednu pozici, která je detailně vysvětlená, cvičební sestavu a doporučení pro běžný pohyb ženy během dne:"Poslechnu si"
    • "Naučím se"
    • "Zacvičím si"
    • "Moje vychytávka pro každou volnou chvilku"
  • v každé lekci je věnováno dostatek prostoru pro vysvětlení pro správné cvičení, včetně upozornění na rizika u konkrétního cviku
  • lekce jsou vedené tak, aby nejvíce simulovaly reálnou lekci ve studiu, lektorka navádí a motivuje slovem figuranta, cvičící má možnost kontrolovat pohyb pohledem na obrazovku
  • lekce jsou sestavené tak, aby je mohly cvičit ženy bezprostředně po porodu, podle zásad zdravotní tělesné výchovy
  • před zahájením cvičení online kurzu je pro ženy přístupné informační video se základními informacemi, včetně anatomických souvislostí
  • každý týden je veden tak, aby jednotlivé dovednosti na sebe navazovaly a umožnily tak ženám správně pracovat a zvyšovat tak pozitivní efekt nejen pro jednotlivé segmenty těla, ale i těla jako celku
  • cílem je naučit správnou techniku pohybu, která vede k osvojení správných pohybových návyků v každodenních činnostech
  • záměrem online kurzu je připravit ženy na dynamičtější cvičení, které bude možné zahájit po ukončení šestinedělí, především na cvičení zaměřené na uzavírání poporodní diastázy
  • po skončení online kurzu věnovanému šestinedělí, budou moci ženy pokračovat v následných kurzech, rozdělených podle obtížnosti do tří úrovní, tyto kurzy připravujeme

co vám projekt přinese

  • odpovědi na otázky, které vás trápí/tíží při změnách, které těhotenství a porod přináší
  • dostatek teoretických informací pro pochopení, jak a proč správně cvičit
  • praktické návody a inspirace, jak vybudovat správné návyky v pohybu, aby se vaše tělo dostalo rychle do formy
  • zásobník cviků

nezapomeňte si přečíst

  • Milé ženy, tento program je určen Vám – matkám po porodu. Před zahájením cvičení doporučujeme shlédnou video: (již brzy uvedeme odkza), kde najdete dostatek informací a odpovědí.

již v březnu 2020 v prodeji: moje první šestinedělí