určen všem ženám z laické veřejnosti, které se nachází v období šestinedělí
dělí se na 6 tématických lekcí:
1.týden – "Nový začátek", zaměření na zavinování dělohy, stimulaci svalů pánevního dna a napřimování páteře
2.týden – "Pružné tělo", zaměření na rozhýbání těla, především segmentu pánve a páteře
3.týden – "Štíhlé nohy", zaměření na kyčelní kloub a dolní končetinu, v souvislosti s pánví a páteří
4.týden – "Hezký dekolt a pevné paže", zaměření na oblast hrudníku, prsních svalů a horní končetiny
5.týden – "Útlý pas", zaměření na délku trupu a aktivitě šikmých břišních svalů
6.týden – "Ploché břicho", zaměření na aktivitu hlubokého břišního svalu
každá lekce obsahuje krátké úvodní slovo, jednu pozici, která je detailně vysvětlená, cvičební sestavu a doporučení pro běžný pohyb ženy během dne:"Poslechnu si"
"Naučím se"
"Zacvičím si"
"Moje vychytávka pro každou volnou chvilku"
v každé lekci je věnováno dostatek prostoru pro vysvětlení pro správné cvičení, včetně upozornění na rizika u konkrétního cviku
lekce jsou vedené tak, aby nejvíce simulovaly reálnou lekci ve studiu, lektorka navádí a motivuje slovem figuranta, cvičící má možnost kontrolovat pohyb pohledem na obrazovku
lekce jsou sestavené tak, aby je mohly cvičit ženy bezprostředně po porodu, podle zásad zdravotní tělesné výchovy
před zahájením cvičení online kurzu je pro ženy přístupné informační video se základními informacemi, včetně anatomických souvislostí
každý týden je veden tak, aby jednotlivé dovednosti na sebe navazovaly a umožnily tak ženám správně pracovat a zvyšovat tak pozitivní efekt nejen pro jednotlivé segmenty těla, ale i těla jako celku
cílem je naučit správnou techniku pohybu, která vede k osvojení správných pohybových návyků v každodenních činnostech
záměrem online kurzu je připravit ženy na dynamičtější cvičení, které bude možné zahájit po ukončení šestinedělí, především na cvičení zaměřené na uzavírání poporodní diastázy
po skončení online kurzu věnovanému šestinedělí, budou moci ženy pokračovat v následných kurzech, rozdělených podle obtížnosti do tří úrovní, tyto kurzy připravujeme
co vám projekt přinese
odpovědi na otázky, které vás trápí/tíží při změnách, které těhotenství a porod přináší
dostatek teoretických informací pro pochopení, jak a proč správně cvičit
praktické návody a inspirace, jak vybudovat správné návyky v pohybu, aby se vaše tělo dostalo rychle do formy
zásobník cviků
nezapomeňte si přečíst
Milé ženy, tento program je určen Vám – matkám po porodu. Před zahájením cvičení doporučujeme shlédnou video: (již brzy uvedeme odkza), kde najdete dostatek informací a odpovědí.
