Pohybové desatero v autě

chceš jen poslouchat 

→ Spotify

→ Apple podcasty

I v autě se dá provozovat preventivní cvičení proti bolesti zad a kloubů. Strávený čas v autě můžeme využít aktivně. Uděláme něco pro sebe, nebudeme unavení a po jízdě se budeme cítit svěží a odpočatí. Upravíme či přenastavíme svoje sedačky, volant a zrcátka v autě tak, abychom konečně a jednou provždy přestali cítit bolest a cítili pohodlí.

Desatero

1. sedadlo nastavíme na pozici kolmo k zemi (alespoň, co nejvíce do kolmice) – řízení Formule 1 vleže raději přenecháme profesionálům
2. upravíme vzdálenost sedadla od volantu na délku horních a dolních končetin – dotýkat se palubní desky není zcela to pravé ořechové
3. nastavení výšky volantu vždy tak, aby ruce byly pokrčené v loktech a ty pak směřovaly volně dolů
4. zpětné zrcátko posuneme více nahoru, aby byla vytažená páteř – při každém kouknutí do něj je důležité se vytáhnout směrem vzhůru, jinak neuvidíme
5. upravíme nastavení bočních zrcátek, tak bychom viděli do nich při vytažené páteři
6. držíme volant oběma rukama, neodkládáme ruku do okénka nebo na řadicí páku, a tak předejdeme tenisovému loktu, či problémům s rameny
7. opíráme záda o celou plochu sedadla spolu s hlavou o nastavitelnou opěrku, pokud to jen jde
8. používáme přirozené křivky sedadla – žádné zbytečné automatické vypolstrování bederní páteře, vždy jen aktivní podpora středu těla (CORE) pro držení páteře
9. dodržujeme správný průběh nastupování a vystupování z auta jako žena nebo starší osoba, pokud je nastavitelný volant a je to možné, jinak dbáme vždy na oporu alespoň o jednu horní končetinu
10. pokud se objeví bolest zad při delší cestě autem, vypodložíme polštářem, nebo over-ballem svoji hrudní část páteře, abychom aktivně drželi bederní páteř, pokud však toto nepomůže, zastavíme na odpočívadle či benzínové pumpě a protáhneme se či proběhneme kolem auta