Instruktor: Alena Špalková
Úroveň: mírně pokročilí
Délka videa: 57:24
Počet lekcí: 1
Platnost licence: 7 dní
pánevní dno a boční linie trupu
Pomůcky: 2x ručníky, (židle dle potřeby pro oporu v pozici rytíře)
Obsah: lekce obsahuje prvky ve stoji, v lehu na břiše, v pozici na boku, ve vzporu na rukou, v pozici v kleku, se zaměřením na prodloužení bočních svalových vrstev trupu a aktivity středové vrstvy svalů pánevního dna
Vhodnost: vhodné pro všechny klienty, kteří jsou obeznámeni se správnou technikou pohybu pánve podél os a znalostí nastavení pozic kočka, rytíř (s výjimkou žen v období bezprostředně po porodu a těhotných žen). Lekce není vhodná pro klienty s problémy s koleny.
Doporučení: před zahájením cvičení doporučujeme shlédnout volně přístupné video - odkaz: Pánev a pánevní dno, před cvičením této lekce doporučujeme odcvičit lekce věnované jednotlivým vrstvám svalů pánevního dna a lekci pohyb pánve podél os. Lekce je vhodná pro klienty s rozestupem břišních svalů - diastázou.
Tip: pokud pro vás bude náročné udržet balanci v pozici rytíře, je možné odložit ruku, která fixuje pánev na sedák židle a lehkým odtlačením si ulehčit udržení nastavení těla v pozici v kleku na jednom koleni
Doporučení ke čtení, ke shlédnutí: Protažení ohýbače kyčle - nejčastější chyba - YouTube, Vzpor klečmo / kočka - pohyboví specialisté radí jak na to - YouTube
