Instruktor: Daniel Müller
Úroveň: začátečník
Délka videa: 5:39:31
Počet lekcí: 6
Platnost licence: 60 dní
konečně začínám cvičit - 6 lekcí
Minikurz základy cvičení zdravá záda / pilates, je zaměřen na aktivitu základních svalových struktur ve správném nastavení těla, které napomáhají zmísnění či uplnému odstranění bolesti zad. Naučíte se vnímat své tělo a pracovat s tělem pozvolna tak, abyste v budoucnu mohli využít svůj celkový pohybový potenciál bez jakékoli bolesti. Pohyby pánve, páteře, horních a dolních končetin jsou učeny s velkou precizností a cílem tak, abyste mohli časem získat velkou celkovou hybnost těla v prostoru. 3D pohyb umožní nejen správnou funkci všech svalových struktur spolu s dalšími měkkými tkáněmi, ale i napomůže vaši psychice.
Minikurz je vhodný pro klienty,
- kteří se chtějí dobře cítít bez jakýkoli obtíží spojených s oblastí pánve a zad,
- věnují se zdravotně tělesnému cvičení z preventivního zaměření,
- řeší již mírnou formu chronické bolesti zad,
- pro postrehabilitační péči po operacích
Doporučení pro klienty s chronickou bolestí zad: Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí konečně se vypořádát s bolestí zad jednou provždy. Pokud jste v pořádku, nemáte žádné větší chronické bolesti a jste po kontrole u lékaře, můžete cvičení zahájit. Hodinová lekce může být napoprvé náročná, nemusíte jí hned odcvičit celou, ukončete vždy ale cvičení v neutrální pozici na zádech, do které vás Daniel v průběhu každé lekce několikrát navede. Další den můžete cvičení prodloužit. Může nastat situace, že ze začátku s chronickou bolestí zad budete vnímání aktivity svalů cítit sníženě a že si nebudete jisti, zda cvičíte správně. Nechte se vést Danielem a buďte trpěliví, trénink těla vyžaduje čas. Dodržujte i naše tipy u jednotlivých lekcích.
01 lekce: stabilizace páteře v napřímení - 56:29
- Pomůcky: 2x ručník
- Obsah: lekce obsahuje základní pozice v leže na zádech s pohybem paží, ve vzporu klečmo - kočka s rozpohybováním páteře do ohybu a v sedě v napřímení s diamentem dolních končetin
- Tip: při bolesti zad u cvičení vždy rozlišujte, zda se jedná o bolest tahovou - správná, nebo tlakovou - špatná - vzniká z nedokonalého nastavení těla při cvičení - zastavte se a dejte tělu více času pro jeho kvalitní nastavení
02 lekce: pohyblivost pánve a páteře přes sílu břišních svalů - 55:23
- Pomůcky: 1x ručník
- Obsah: lekce obsahuje základní pozice v leže na zádech, ve vzporu klečmo - kočka s rozpohybováním páteře do ohybu a v sedě v napřímení s diamentem dolních končetin
- Tip: kdykoli budete potřebovat kvůli zádům povolit nastavení těla, nebojte se tak učinit, chvíli si odpočintě a poté se opět přidejte
03 lekce: sílu středu v závislosti na pohybu horních končetin - 56:18
- Pomůcky: 1x ručník
- Obsah: lekce obsahuje základní pozice v leže na zádech, ve vzporu klečmo - kočka a v sedě v napřímení s diamentem dolních končetin
- Tip: otevřenost klíčních kostí se správným postavením lopatek je nejdůležitější krok k volnému pohybu horních končetin
04 lekce: zaměřená na pozici lehu na břiše - 55:51
- Pomůcky: 2x ručník
- Obsah: lekce obsahuje i pozice v leže na zádech, ve vzporu klečmo - kočka a v sedě v napřímení s diamentem dolních končetin a ve stoji
- Tip: pokud leh na břiše bude způsobovat po chvíli pnutí v oblasti beder, vždy se otočte na bok a chvíli prodýchávejte v pozici mimina, poté se přidejte ke cvičení
05 lekce: práce těla ve stoje a v lehu na boku - 58:10
- Pomůcky: 2x ručník
- Obsah: lekce obsahuje i pozice v leže na zádech, v leže na břiše a ve vzporu klečmo - kočka
- Tip: stoj je jedna z nejnáročnějších pozic pro člověka, proto nevydržíte-li ze začátku po celou dobu stát, klidně si vezměte na pomoc židli a střídejte pozice v sedě a ve stoji
06: lekce: mobilita bederní páteře spolu se sílou břišních svalů - 57:20
- Pomůcky: 1x ručník
- Obsah: lekce obsahuje pozice v leže na zádech, v leže na boku, ve vzporu klečmo - kočka, v kleče a ve stoje
- Tip: stoj je jedna z nejnáročnějších pozic pro člověka, proto nevydržíte-li ze začátku po celou dobu stát, klidně si vezměte na pomoc židli a střídejte pozice v sedě a ve stoji)
Jak to fungují kurzy: bližsí informace v sekci kurzy
Reference: MUDr. Petr Musil: Ahoj Dane, online lekce, které jsem měl možnost shlédnout a samozřejmě cvičit, byly vynikající. Mám lektorku doma, na pilates jsem chodil roky, ale prostě cizí autorita je cizí autorita. Mě nikdy moc nebavilo to detailní nastavování a pomalé cvičení, pilates byl a je pro mě málo hravý. No ale pod cizím (Tvým) vedením jsem se snažil více a piloval jsem podle Tvé navigace správné nastavování pozic a ono to začalo brzo pomáhat. Moje roky jednostranně přetěžované tělo se fakt již po první lekce Minikurzu pilates začalo vylepšovat a další lekce mi pomáhaly dál. Výsledkem je, že když si zacvičím i jen málo z toho, co jsem si zapamatoval, stačí i jen základní nastavování neutrální polohy vleže, tak mám klidně na pár dnů pokoj od jakýchkoli potíží. Prostě online cvičení prováděné v klidu, pomalu, s Tvojí navigací (i když jsem se občas ztrácel) bylo velmi přínosné. A jak jsem se již zmínil, cizí autorita byla výraznější motivací, než když velí manželka a když se k řádně provedenému cviku nedokopu. Sice mi pilates stále ještě nijak nepřirostl k srdci, ale musím uznat, že pomohl a pomáhá. A za to Ti patří dík. Petr Musil, Tábor
Reference: Michaela Janušová: Ahoj Dane, moc Tě zdravím. Já cvičím ten minikurz zdravých zad pro začátečníky a jsem úplně nadšená. Jako kdybys mi odvykladaval opáčko z axialniho systému. No, co, já teprve dnes, při třetí lekci pocítila, jak moc mám stažené lopatky, úplně se třepu po rozcvičeni a mám po bolesti hlavy a zubů. A daleko víc volněji se mi dýchá dozadu do hrudníku. A málem jsem se rozbrečela úlevou. Moc ti děkuji. Neustále se učící Míša.
Reference: Tereza Šulcová: Ahoj Dane, právě jsem dokončila 4. lekci minikurzu. Kéž by lekce trvala dýl. Ten pocit při i po cvičení je wau....Cvičím roky, dělám, co můžu, abych tělu rozuměla a tyhle kurzy jsou opravdu adekvátní náhradou chybějících osobních lekcí. Těším se na další lekce. Tedy i moje záda. Fantastico - Vaše práce má smysl, tak proč nám to stále nedovolují:-))) Držte se dál:-)
Reference: Marie Horváthová: Kurz zdravých zad je mým prvním kurzem v IQ centru a hned po první lekci jsem cítila krásné protažení a uvolnění beder. Pro moje povolání kadeřnice jsou bedra kvůli celodennímu stání na nohou dost problémová. Tak konečně po dlouhé době cítím úlevu.
Reference: Janin Fbje: Ahoj Dane,... je sice doba na nic... ale online lekce jsou super,... vzhledem k tomu, že jsem musela podstoupit několik zákroků a tudíž stopnout cvičení,... je super, že Tě mám denně v obýváku, návrat sám je u mě náročný a vím, jak bych vynechávala to, co mi nejde. Jedu pěkně od začátku U1 mini kurz... Naivně jsem si střelila jako první pokusy core šikmé. Sice jsem si poplácala ramínko, ale víme,... co je třeba a co chceme. Takhle mě hlídáš a nedovolím si fixlovat. Někdy to je teda psycho,... vždycky tu chybku odhalíš, jako bys mi stál za zadkem... zvuk domácího kina je sviň. Ale tolik hodin s Tebou v IQ bych si nemohla dovolit, denně 260km... Takže já moc a moc děkuji za tuto příležitost, držte se... Těším se na nákup dalších lekcí (až budu zase negativní...) Spoustu zdravíčka Vám všem... Držím pěsti...
Doporučení ke čtení, ke shlédnutí: Článek - Chronická bolest zad | cviq
