Instruktor: Alena Špálková
Úroveň: začátečník
Délka videa: 5:56:12
Počet lekcí: 6
Platnost licence: 60 dní
konečně začínám cvičit - 6 lekcí
Minikurz pánevní dno, je zaměřen na aktivitu všech vrstev pánevního dna a na jejich vzájemnou souhru. Naučíte se základní pohyby pánve, z cílem získat hybnost do trojrozměrného prostoru, která je nedílnou součástí pružného pánevního dna. 3D pohyb umožní nejen správnou funkci svalů pánevní oblasti, ale i zlepší pohyb těla jako celku.
Pomůcky: podložka, ručník, deka, židle
Obsahem kurzu jsou pohyby do předozadního směru: retroverze, anteverze, zešikmení a rotace kolem osy těla, které díky své souhře umožní nejefektivněší pohyblivosti a funkčnosti pánevního dna s propojením pohybů a dynamické práce pro segment pánve. Vybrané cvičební pozice se zaměřují i na souhru pánve a dalších svalových skupin, svaly břicha a zad, dále na svaly kyčelního kloubu. Lekce na sebe didakticky navazují, začátek každé lekce je zaměřený na krátké opakování nejdůležitějších pozic z předchozí lekce.
01: lekce obsahuje rozhýbaní trupu ve stoji, rozhýbání pánve v pozici v lehu, pozice břichem dolů, pozice v kleku, pánevní most, lekce je zaměřená na aktivitu pánevního dna v povrchové vrstvě, naučíte se správně vedený pohyb do předozadního směru (retroverze pánve) - 57:06
02: lekce obsahuje rozhýbaní trupu ve stoji, rozhýbání pánve v pozici v lehu, pozice břichem dolů, pozice v kleku, pozice na boku, pozice v sedu, lekce je zaměřená na aktivitu pánevního dna v povrchové vrstvě, naučíte se správně vedený pohyb do předozadního směru (anteverze pánve) - 59:10
03: lekce obsahuje rozhýbaní trupu ve stoji, rozhýbání pánve v pozici v lehu, pozice na boku, pozice v sedu, pánevní most, lekce je zaměřená na aktivitu pánevního dna ve středové vrstvě, naučíte se správně vedený pohyb zešikmení pánve - 1:00:03
04: lekce obsahuje rozhýbaní trupu ve stoji, rozhýbání pánve v pozici v lehu, pozice břichem dolů, pozice na boku, pozice kočka, lekce je zaměřená na aktivitu pánevního dna v hluboké vrstvě, naučíte se správně vedený pohyb do rotace pánve - 58:58
05: lekce obsahuje rozhýbaní trupu ve stoji, rozhýbání pánve v pozici v lehu, pozice břichem dolů, pozice kočka, pozice v sedu, lekce je zaměřená na souhru všech vrstev svalů pánevního dna, naučíte se cvik tzv. „hodiny“ - 1:01:30
06: lekce obsahuje rozhýbaní trupu v sedu na židli, rozhýbání pánve v pozici v lehu, pozice na zádech, pánevní most, pozice kočka, pozice v sedu, pozice na boku, lekce je zaměřená na souhru všech vrstev svalů pánevního dna v dynamické práci, naučíte se cvik tzv. „výtah“ - 59:25
Minikurz je vhodný pro klienty,
- kteří se chtějí dobře cítít bez jakýkoli obtíží spojených s oblastí pánve,
- věnují se zdravotně tělesnému cvičení z preventivního zaměření,
- řeší již mírnou formu inkontinence,
- pro ženy v období klimakteria,
- pro ženy po porodu,
- pro postrehabilitační péči po gynekologických operacích
Doporučení: před zahájením koupě a cvičení doporučujeme shlédnout volně přístupné video - odkaz: Pánev a pánevní dno
Doporučení pro ženy po porodu: Cvičení je vhodné pro ženy po ukončeném šestinedělí (pro období šestinedělí jsou vhodné lekce I. a II., které lze koupit samostatně). Pokud jste v pořádku, nemáte žádné poporodní komplikace a jste po kontrole u lékaře, můžete cvičení zahájit. Hodinová lekce může být napoprvé náročná, nemusíte jí hned odcvičit celou, ukončete vždy ale cvičení v neutrální pozici na zádech, do které vás Alena v průběhu každé lekce několikrát navede. Další den můžete cvičení prodloužit. Může nastat situace, že po porodu bude vnímání aktivity svalů snížené a že si nebudete jisté, zda cvičíte správně. Nechte se vést Alenou a buďte trpělivé, trénink svalů pánevního dna vyžaduje čas.
Naše doporučení: každou lekci si zacvičte minimálně 4-5x, aby přechod do další lekce byl pro vás co nejjednodušší.
Jak to fungují kurzy: bližsí informace v sekci kurzy
Reference: Jana Špeldová: Alčo, moc díky za minikurz pánevního dna. Tak nádherně popsané, vysvětlené, prostě SUPER. Budu se těšit na další lekce.
