minikurz - U1 - č.961 - 970

Instruktor: Daniel Müller

Úroveň: začátečník

Délka videa: 6:05:13

Počet lekcí: 10

Platnost licence: 100 dní

narovnání vbočeného palce - 10 lekcí

Kurz základy cvičení pro vbočený palec, je zaměřen na aktivitu základních svalových struktur ve správném nastavení chodidel a nohou, které napomáhají zmírnění či uplnému odstranění bolesti. Naučíte se vnímat svá chodidla i nohy a pracovat s tělem pozvolna tak, abyste v budoucnu mohli využít svůj celkový pohybový potenciál bez jakékoli bolesti. Pohyby jednotlivých části nohy (paty, přednoží, malikové hrany, palcové hrany atd.) jsou učeny s velkou precizností a cílem tak, abyste mohli časem získat velkou celkovou hybnost těla v prostoru. 3D pohyb umožní nejen správnou funkci všech svalových struktur spolu s dalšími měkkými tkáněmi, ale i napomůže vaši psychice. 

Kurz je vhodný především pro klienty, kteří 

  • řeší již mírnou formu chronické bolesti vbočeného palce,
  • řeší chronickou bolest chodidla a nohou z důvodů již dlouhodobého vbočení palce, 
  • se chtějí dobře cítít bez jakýkoli obtíží spojených s chodidly,
  • věnují se zdravotně tělesnému cvičení z preventivního zaměření,
  • chtějí pracovat v oblasti postrehabilitační péče po operacích vbočeného palce. 

Doporučení pro klienty s chronickou bolestí chodidel či nohou: Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí konečně se vypořádát s bolestí, kterou přináší vbočený palec jednou provždy. Pokud jste v pořádku, nemáte žádné větší chronické bolesti a jste po kontrole u lékaře, můžete cvičení zahájit. Cca půlhodinová lekce může být napoprvé náročná, nemusíte jí hned odcvičit celou, ukončete vždy ale cvičení v sedě na židli. Další den můžete cvičení prodloužit. Může nastat situace, že ze začátku s chronickou bolestí v chodidlech či nohou budete vnímání aktivity svalů cítit sníženě a že si nebudete jisti, zda cvičíte správně. Nechte se vést Danielem a buďte trpěliví, trénink nohou vyžaduje čas. Dodržujte i naše tipy u jednotlivých lekcích.

Pomůcky, které budete potřebovat ke cvičení: 

Pomůcky na cvičení si můžete i koupit ve specializovaných obchodech se zdravotnickým materiálem, avšak dle našich dlouhodobých zkušeností sehnat je na jednom místě bude dost obtížné. Proto si klidně nejdříve objednejte celý náš set a poté si objednejte až kurz, abyste neztráceli čas dobou než vám pomůcky - míčky přijdou. 

Reference: Barbora ValouchováMohu doporučit! Když jsem odcvičila lekci na stočení patní kosti, tak jsem jen koukala, jak přes aktivitu chodidla začaly více pracovat nejen břišní svaly, ale také pánevní dno. A to nemluvím o tom, že že svých 158cm jsem měla rázem tak 160cm! Byl to pro mě jeden z AHA momentů. Fakt pecka! 

Doporučení ke čtení, ke shlédnutí: 

01 lekce / 7 dní: "Uvolnění chodidla" - 33:18

  • Pomůcky: míčky - měkký 12´, tvrdý 9´, tvrdý 6´ a soft / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje uvolnění nohy přes stimulaci všech svalových a fasciálních systému chodidla 
  • Tip: cvičení několikrát za den s různými velikostmi podle návodu po dobu minimálně 7 dní vám chodilo připraví na další lekce - toto uvolnění (minimálně s 1 míčkem) slouží i jako rozehřátí nohy u dalších lekcí

02 lekce / 10 dní: "Vnější hrana paty" - 39:40

  • Pomůcky: míčky - měkký 12´, měkký 7´ a soft / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje stimul svalů pro správné postavení patní kosti na její vnější okraj tak, abychom měli oporu pro narovnání vbočeného palce 
  • Tip: hranu vnějšího okraje paty musíme stimulovat i během dne, abychom dostali správné postavení celé dolní končetiny

03 lekce / 10 dní: "Stočení patní kosti" - 42:19

  • Pomůcky: míčky - měkký 7´, soft a tvrdý 9´ / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje cvičení pro správné stočení patní kosti k přednoží tak, abychom dostali co největší délku achilovy šlachy pro její dynamiku
  • Tip: stočení patní kosti je minimální pohyb, který ze začátku nebudete umět ani skoro ovládat - jen poctivou prací se kosti uvolní a začnou se stáčet pro lepší dynamiku nohy

04 lekce / 10 dní: "Malíková hrana" - 32:05

  • Pomůcky: míčky - tvrdý 9´, soft a měkký 7´ / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje cviky pro spravnou stabilitu malíkové hrany, která napomáhá nejen k udržení rovnováhy na jedné dolní končetině, ale taktéž je oporou pro správné držení palce v prodloužení
  • Tip: délka malíkové hrany udává její stabilitu a sílu, ze které čerpá celé naše tělo

05 lekce / 10 dní: "Zdvih Naviculare - loďkovité kosti" - 35:33

  • Pomůcky: míčky - soft, tvrdý 6´a měkký 7´ / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje cviky pro správné držení všech zanártních - tarzních kostí tak, aby došlo k prodloužení celého chodidla s oporou o malikovou hranu
  • Tip: vpáčená kost loďkovitá - os naviculare dokáže nohu celou oploštit a tím pádem přetočit další kosti v noze, které poté začnou vtáčet kosti palce do patologie vbočeného palce

06 lekce / 10 dní: "Vytažení palcové hrany" - 37:42

  • Pomůcky: míčky - tvrdý 9´, měkký 7´a soft / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje cviky pro vytažení palcové hrany - podélné klenby, aby se všechny kosti nohy mohly uvolnit - naskládat za sebe pro správné jejich stočení vedoucí k narovnání vbočeného palce
  • Tip: pro správné položení míček před patu volte techniku zasazení klínu - chodidlo na míček a pak stočením patní kosti sjedu na zad

07 lekce / 10 dní: "Dotočení palcové hrany" - 38:19

  • Pomůcky: míčky - měkký 12´a 2x soft / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje cviky pro stočení palcové hrany - pronace chodidla tak, abychom mohli mít možnost při došlapu narovnat samotný palec
  • Tip: pokud by 2 soft míčky byly u daného cviku pro vás moc, volte vždy jeden - buď pod patou nebo v oblasti přednoží a cvik opakujte s druhým vypodložením

08 lekce / 10 dní: "Aktivace klenb" - 37:56

  • Pomůcky: míčky - tvrdý 9´, měkký 7´a soft / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje cviky pro aktivaci všech tří nožních klenb (2x podélná, 1x příčná)
  • Tip: pokud se budou při cvičení objevovat křeče do chodidla, uberte aktivitu prodloužení či stočení nohy dle jednotlivých pokynů

09 lekce / 10 dní: "Uvolnění palce" - 33:29

  • Pomůcky: míčky - měkký 12´, tvrdý 6´a soft / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje cviky pro sílu a délku prstců nohy
  • Tip: síla svalů jednotlivých prtců může být za začátku dost malá, proto nespěchejte při zvyšování jejich záteže

10 lekce / 13 dní: "Opora nohou" - 34:52

  • Pomůcky: míčky - 2x soft a měkký 7´ / (židle bez koleček)
  • Obsah: lekce obsahuje cviky pro získání celkové stability chodidel a síly svalů nohou pro naši krokovou a odrazovou fázi chůze
  • Tip: váhu na míčky provádíme vždy přes tlakovou sílu - nikoli přes přenos váhy těla

Jak to fungují kurzy: bližsí informace v sekci kurzy 

Video či audio projekce cvičební lekce je povolena pouze pro domácí respektive osobní použití. Toto omezení vylučuje použití projekce cvičební lekce k jakékoliv veřejné produkci, k výrobě kopii, k jejich prodeji, k pronájmu, půjčováni, internetovému a televiznímu šíření a podobně. Porušení výše uvedeného může být stiháno podle občanského a trestního práva. Cvičení podle projekce provozujete na vlastní zodpovědnost, v případě zdravotních potíži se nejdříve poraďte se svým lékařem.
Online lekce: minikurz - U1 - č.961 - 970
minikurz - U1 - č.961 - 970

Cena: 1 600 Kč


Pokud máte lekci již objednanou a zaplacenou, přihlaste se ke svému účtu

Instruktor: Mgr. Daniel Müller
je díky dlouholeté praxi v oblasti pohybového zdraví a neustálému studiu moderních pohybových technik jedním z největších odborníků na pilates, lekce zdravých zad a zdravotně funkční pohyb. Spojením nejmodernějších rehabilitačních metod a vlastně pojatého cvičení pilates vytvořil své koncepty Pilates Clinic Method, Yoga Clinic Method a Strukturální Pohybová Integrace. Nyní působí jako ředitel společností skupiny IQ pohyb v Praze, kde je i hlavním garantem, metodikem a diagnostikem. Mimo to pracuje jako osobní trenér a skupinový instruktor. Zastává také roli školitele rekvalifikací a odborných seminářů. Pravidelně se účastní mezinárodních pohybových kongresů, přednáší o pohybu pro Lékařskou komoru, je autorem odborných i odborně-populárních článků, podcastů, informačních videí o pohybu a online lekcí v oblasti zdravotně – funkčního pohybu – více: Instruktor | IQ pohyb