Instruktor: Daniel Müller
Úroveň: začátečník
Délka videa: 6:05:13
Počet lekcí: 10
Platnost licence: 100 dní
narovnání vbočeného palce - 10 lekcí
Kurz základy cvičení pro vbočený palec, je zaměřen na aktivitu základních svalových struktur ve správném nastavení chodidel a nohou, které napomáhají zmírnění či uplnému odstranění bolesti. Naučíte se vnímat svá chodidla i nohy a pracovat s tělem pozvolna tak, abyste v budoucnu mohli využít svůj celkový pohybový potenciál bez jakékoli bolesti. Pohyby jednotlivých části nohy (paty, přednoží, malikové hrany, palcové hrany atd.) jsou učeny s velkou precizností a cílem tak, abyste mohli časem získat velkou celkovou hybnost těla v prostoru. 3D pohyb umožní nejen správnou funkci všech svalových struktur spolu s dalšími měkkými tkáněmi, ale i napomůže vaši psychice.
Kurz je vhodný především pro klienty, kteří
- řeší již mírnou formu chronické bolesti vbočeného palce,
- řeší chronickou bolest chodidla a nohou z důvodů již dlouhodobého vbočení palce,
- se chtějí dobře cítít bez jakýkoli obtíží spojených s chodidly,
- věnují se zdravotně tělesnému cvičení z preventivního zaměření,
- chtějí pracovat v oblasti postrehabilitační péče po operacích vbočeného palce.
Doporučení pro klienty s chronickou bolestí chodidel či nohou: Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí konečně se vypořádát s bolestí, kterou přináší vbočený palec jednou provždy. Pokud jste v pořádku, nemáte žádné větší chronické bolesti a jste po kontrole u lékaře, můžete cvičení zahájit. Cca půlhodinová lekce může být napoprvé náročná, nemusíte jí hned odcvičit celou, ukončete vždy ale cvičení v sedě na židli. Další den můžete cvičení prodloužit. Může nastat situace, že ze začátku s chronickou bolestí v chodidlech či nohou budete vnímání aktivity svalů cítit sníženě a že si nebudete jisti, zda cvičíte správně. Nechte se vést Danielem a buďte trpěliví, trénink nohou vyžaduje čas. Dodržujte i naše tipy u jednotlivých lekcích.
Pomůcky, které budete potřebovat ke cvičení:
- Sada míčků pro "Hallux Valgus" osobní odběr | cviq
- Sada míčků pro "Hallux Valgus" včetně poštovného | cviq
Pomůcky na cvičení si můžete i koupit ve specializovaných obchodech se zdravotnickým materiálem, avšak dle našich dlouhodobých zkušeností sehnat je na jednom místě bude dost obtížné. Proto si klidně nejdříve objednejte celý náš set a poté si objednejte až kurz, abyste neztráceli čas dobou než vám pomůcky - míčky přijdou.
Reference: Barbora Valouchová: Mohu doporučit! Když jsem odcvičila lekci na stočení patní kosti, tak jsem jen koukala, jak přes aktivitu chodidla začaly více pracovat nejen břišní svaly, ale také pánevní dno. A to nemluvím o tom, že že svých 158cm jsem měla rázem tak 160cm! Byl to pro mě jeden z AHA momentů. Fakt pecka!
Doporučení ke čtení, ke shlédnutí:
- Hallux Valgus - vbočený palec - VIDEOROZHOVOR
- Zdravá dětská noha - záznam z přednášky
- Článek - Zdravé chodidlo | cviq
01 lekce / 7 dní: "Uvolnění chodidla" - 33:18
- Pomůcky: míčky - měkký 12 cm, tvrdý 9 cm, tvrdý 6 cm a soft / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje uvolnění nohy přes stimulaci všech svalových a fasciálních systému chodidla
- Tip: cvičení několikrát za den s různými velikostmi podle návodu po dobu minimálně 7 dní vám chodilo připraví na další lekce - toto uvolnění (minimálně s 1 míčkem) slouží i jako rozehřátí nohy u dalších lekcí
02 lekce / 10 dní: "Vnější hrana paty" - 39:40
- Pomůcky: míčky - měkký 12 cm, měkký 7 cm a soft / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje stimul svalů pro správné postavení patní kosti na její vnější okraj tak, abychom měli oporu pro narovnání vbočeného palce
- Tip: hranu vnějšího okraje paty musíme stimulovat i během dne, abychom dostali správné postavení celé dolní končetiny
03 lekce / 10 dní: "Stočení patní kosti" - 42:19
- Pomůcky: míčky - měkký 7 cm, soft a tvrdý 9 cm / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje cvičení pro správné stočení patní kosti k přednoží tak, abychom dostali co největší délku achilovy šlachy pro její dynamiku
- Tip: stočení patní kosti je minimální pohyb, který ze začátku nebudete umět ani skoro ovládat - jen poctivou prací se kosti uvolní a začnou se stáčet pro lepší dynamiku nohy
04 lekce / 10 dní: "Malíková hrana" - 32:05
- Pomůcky: míčky - tvrdý 9 cm, soft a měkký 7 cm / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje cviky pro spravnou stabilitu malíkové hrany, která napomáhá nejen k udržení rovnováhy na jedné dolní končetině, ale taktéž je oporou pro správné držení palce v prodloužení
- Tip: délka malíkové hrany udává její stabilitu a sílu, ze které čerpá celé naše tělo
05 lekce / 10 dní: "Zdvih Naviculare - loďkovité kosti" - 35:33
- Pomůcky: míčky - soft, tvrdý 6 cm a měkký 7 cm / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje cviky pro správné držení všech zanártních - tarzních kostí tak, aby došlo k prodloužení celého chodidla s oporou o malikovou hranu
- Tip: vpáčená kost loďkovitá - os naviculare dokáže nohu celou oploštit a tím pádem přetočit další kosti v noze, které poté začnou vtáčet kosti palce do patologie vbočeného palce
06 lekce / 10 dní: "Vytažení palcové hrany" - 37:42
- Pomůcky: míčky - tvrdý 9 cm, měkký 7 cm a soft / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje cviky pro vytažení palcové hrany - podélné klenby, aby se všechny kosti nohy mohly uvolnit - naskládat za sebe pro správné jejich stočení vedoucí k narovnání vbočeného palce
- Tip: pro správné položení míček před patu volte techniku zasazení klínu - chodidlo na míček a pak stočením patní kosti sjedu na zad
07 lekce / 10 dní: "Dotočení palcové hrany" - 38:19
- Pomůcky: míčky - měkký 12 cm a 2x soft / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje cviky pro stočení palcové hrany - pronace chodidla tak, abychom mohli mít možnost při došlapu narovnat samotný palec
- Tip: pokud by 2 soft míčky byly u daného cviku pro vás moc, volte vždy jeden - buď pod patou nebo v oblasti přednoží a cvik opakujte s druhým vypodložením
08 lekce / 10 dní: "Aktivace klenb" - 37:56
- Pomůcky: míčky - tvrdý 9 cm, měkký 7 cm a soft / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje cviky pro aktivaci všech tří nožních klenb (2x podélná, 1x příčná)
- Tip: pokud se budou při cvičení objevovat křeče do chodidla, uberte aktivitu prodloužení či stočení nohy dle jednotlivých pokynů
09 lekce / 10 dní: "Uvolnění palce" - 33:29
- Pomůcky: míčky - měkký 12 cm, tvrdý 6 cm a soft / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje cviky pro sílu a délku prstců nohy
- Tip: síla svalů jednotlivých prtců může být za začátku dost malá, proto nespěchejte při zvyšování jejich záteže
10 lekce / 13 dní: "Opora nohou" - 34:52
- Pomůcky: míčky - 2x soft a měkký 7 cm / (židle bez koleček)
- Obsah: lekce obsahuje cviky pro získání celkové stability chodidel a síly svalů nohou pro naši krokovou a odrazovou fázi chůze
- Tip: váhu na míčky provádíme vždy přes tlakovou sílu - nikoli přes přenos váhy těla
Jak to fungují kurzy: bližsí informace v sekci kurzy
