Instruktor: Daniel Müller
Úroveň: začátečník
Délka videa: 5:41:38
Počet lekcí: 6
Platnost licence: 72 dní
práce s hlavou a krční páteří - 6 lekcí
Vhodnost: vhodné pro klienty bez omezení pohyblivosti krční a hrudní páteře (vždy se poraďte se svým praktickým lékařem či jiným specialistou vaší ambulantní péče před cvičením - akutní bolesti se neřeší online cvičením)
Doporučení pro klienty s chronickou bolestí krční páteře a hlavy: Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí konečně se vypořádát s bolestí krční páteře jednou provždy. Pokud jste v pořádku, nemáte žádné větší chronické bolesti a jste po kontrole u lékaře, můžete cvičení zahájit. Hodinová lekce může být napoprvé náročná, nemusíte jí hned odcvičit celou, ukončete vždy ale cvičení v neutrální pozici na zádech, do které vás Daniel v průběhu každé lekce několikrát navede. Další den můžete cvičení prodloužit. Může nastat situace, že ze začátku s chronickou bolestí krční páteře a hlavy budete vnímání aktivity svalů cítit sníženě a že si nebudete jisti, zda cvičíte správně. Nechte se vést Danielem a buďte trpěliví, trénink těla vyžaduje čas. Dodržujte i naše tipy u jednotlivých lekcích.
01 lekce: začínáme s hlavou 1 - 55:42
- Pomůcky: podložka, ručník
- Obsah: lekce obsahuje prvky v leže na zádech s vypodložením hlavy, v leže na boku, v leže na břiše a v sedě (před zahájením cvičení doporučujeme shlédnout volně přístupná videa - 2 odkazy v textu)
- Tip: první lekce práce s hlavou a krční páteří pro začátečníky - po cvičení lekce hlavy a krční páteře můžete být více unavení než obvykle, může se dostavit i menší bolest hlavy a krčních svalů spolu s dalšími měkkými tkáněmi, které musely být během lekce aktivní
02 lekce: začínáme s hlavou 2 - 57:47
- Pomůcky: podložka, ručník
- Obsah: lekce obsahuje prvky v leže na zádech s vypodložením hlavy, v leže na boku, v leže na břiše a v pozici kočka (1 odkaz v textu)
- Tip: druhá lekce práce s hlavou a krční páteří pro začátečníky, která navazuje na již naučené pohyby z předchozí lekce - pro správný efekt je důležitá posloupnout jednotlivých lekcí
03 lekce: začínáme s hlavou 3 - 57:51
- Pomůcky: podložka, ručník
- Obsah: lekce obsahuje prvky v leže na zádech s vypodložením hlavy, v leže na boku, v leže na břiše a v pozici kočka
- Tip: třetí lekce práce s hlavou a krční páteří pro začátečníky, která navazuje na již naučené pohyby z předchozí lekce - pro správný efekt je důležitá posloupnout jednotlivých lekcí
04 lekce hluboké svaly krční páteře 1 - 55:42
- Pomůcky: podložka, 2x ručník
- Obsah: lekce zaměřená na uvolnění krčních sekmentů v nejbližsím kontaktu s hlavou obsahuje prvky leže na zádech s vypodložením hlavy, v leže na břiše a v leže na boku
- Tip: při cviku na boku cvičte rozsah dle vašich možností, nervěte to v žádném případě silou - i málo znamená pro krční sekment někde hodně
05 lekce: hluboké svaly krční páteře 2 - 57:35
- Pomůcky: podložka, 2x ručník
- Obsah: lekce obsahuje prvky v leže na zádech s vypodložením hlavy, v leže na břiše a v sedě a je zaměřena na práci jazyka, oka a tlaku očnicového oblouku, kdy vzájemná vazba vytváří souhru svalů krční páteře
- Tip: pátá lekce práce s hlavou a krční páteří pro začátečníky, která navazuje na již naučené pohyby z předchozích lekcí - v leže na zádech pracujte s pohyby oka velice pomalu , neboť okohybné svaly jsou nedílnou součástí svalové souhry krční páteře a hlavy
06 lekce: hluboké svaly krční páteře 3 - 57:01
- Pomůcky: podložka, 2x ručník
- Obsah: lekce obsahuje prvky v leže na zádech s vypodložením hlavy, v leže na boku, v pozici kočka a v sedě a je zaměřena na práci jazyka a vzájemnou vazbu jazyka a svalů krku a dále na postranní svaly krční páteře, které dorovávají pohyb hlavy při samotné rotaci (1 odkaz v textu)
- Tip: šestá lekce práce s hlavou a krční páteří pro začátečníky, která navazuje na již naučené pohyby z předchozích lekcí - pro správný efekt je důležitá posloupnout jednotlivých lekcí neb síla a pružnost hlubokých svalů krku se nevytvoří najednou - v leže na zádech pracujte s jazykem ve svém rozsahu aniž byste pohnuli spodní čelistí
Jak to fungují kurzy: bližsí informace v sekci kurzy
Doporučení ke čtení, ke shlédnutí: Hlava - řídící centrum našeho pohybu | cviq
prodoulžení licence z 60 na 72 dní proběhlo 9.5.2021
Reference: Floren Tina: JE TO NA PALICI A FUNGUJE TO. Přestože se již dveře otevírají, nepřestávám cvičit i doma. Po první lekci ~MINI KURZU Hlava&Krk~ se mi kromě uvolnění nepříjemných tahů mezi lopatkami, povolil i sevřený žaludek a zaťaté zuby. Můj volný nádech plní vůně jara. Těším se na druhý díl. VŠECHNO JE TO O HLAVĚ
