Online lekce: Pánevní dno express

Chcete cvičit kratší dobu? Využijte půlhodinové lekce.
Chcete intenzivnější efekt cvičení? Zacvičte si dva oddělené půlhodinové bloky během jediného dne.
Vyhovuje vám hodinové cvičení? Spojte si dva tematické bloky do jediné lekce.

Lekce PÁNEVNÍ DNO EXPRES jsou určené pro klienty, kteří preferují kratší a intenzivnější cvičení. Každé téma obsahuje dva půlhodinové bloky, které lze propojit do hodinové lekce. Lekce jsou koncipované především s důrazem na správnou aktivitu svalů pánevního dna a na jejich souhru s ostatními svalovými a fasciálními skupinami zad, břicha a dolních končetin. Cílem lekcí je zintenzivnit aktivitu svalů pánevního dna s využitím pomůcek. Propojení autorelaxačních technik s následným cvičením, zvýší elastičnost a sílu všech vrstev svalů pánevního dna.

Alena Špalková je instruktorkou uzavřených kurzů pánevního dna pro klienty IQ pohyb Centra. V individuálních trénincích se věnuje především ženám, které řeší důsledky dysfunkčních svalů pánevního dna, ať už jsou způsobené porody a těhotenstvími nebo vlivem nastupujících hormonálních změn v ženském těle. Individuálně cvičí též s ženami těhotnými, které mají fyziologické těhotenství. V rámci IQ pohyb Akademie vede školení pro trenéry a instruktory, tematicky zaměřené na svaly pánevního dna a dále na těhotné ženy a ženy po porodu. Mimo těchto seminářů je jednou z hlavních lektorek rekvalifikací pilates a zdravotní TV.

„Když jsem v roce 2016 začala vést první kurz pánevního dna, domnívala jsem se, že jakmile kurz skončí, budeme muset hledat a oslovovat nové zájemce. Milým překvapením bylo, že řada žen se chtěla přihlásit do dalšího pokračování. Z jednoho kurzu týdně pro malou skupinu klientů se brzy staly kurzy dva, navíc s navýšenou kapacitou. Postupně jsme v lekcích cvičili se všemi dostupnými pomůckami, cvičení tak bylo pro klienty pestré a po každé jiné. Mezi nejoblíbenější pomůcky patří relaxační míčky, proto nyní v lekcích Pánevní dno expres, nabízíme první lekce s využitím tzv. ježků.

Tzv. online expres lekce jsou navržené hlavně pro ty klienty, kteří nemohou docházet pravidelně cvičit, ale přesto chtějí umět pracovat se svaly, které když nefungují, mohou život hodně znepříjemnit.

„I cvičení svalů pánevního dna může být zábavné. Zapomeňte na běžně známé tzv. „posilování pánevního dna zatahováním tělních otvorů v pánvi“ a vydejte se s námi na odhalování propojení lidského těla. Správně aktivní pánevní dno vám pomůže napřímit tělo, umožní mnohem lepší chůzi, běh a jakékoliv sportování či běžný pohyb. Se správně zaktivovaným pánevním dnem vám budou mnohem lépe pracovat svaly břicha, zad nebo dolních končetin.

Pokud jste pokročilejší klienti a máte za sebou základní principy pro napřímení těla a pohyb pánve v 3D pohybu, neváhejte a pokročte v práci se svaly pánevního dna dál. Cvičení obohacené o pomůcky, Vám umožní mnohem intenzivnější práci svalů a během cvičení budete jejich aktivitu mnohem lépe vnímat. Užijte si cvičení a těším se na všechny Vaše komentáře, na všechny Vaše odezvy!"