Pravidla / pokyny:
Výzvy 11111 kliků za 90 dní

1. Proč jsme zrovna vybrali klik?

• Klik je komplexní cvik nejen na horní polovinu těla, a hlavně se nám líbí.

2. „To nedám, na to nemám čas“ ti běží v hlavě, že?

• Proč?
  Neb ti strach nedovolí něco si dokázat. Něco začít a něco dotáhnout do konce. Výmluv už bylo dost, co? Společné výzvy jsou od toho, aby se překonávaly společně, tak se neboj, nenecháme tě v tom.

3. Neboj se klik není jen pánský či dámský

• Proč?
  Protože se kliky u nás mohou dělat třeba i vleže na zádech nebo s oporou o dveře či na kolenou nebo i ty s oporou o špičky. Nezáleží na věku ani na tvé úvodní zdatnosti, stačí si jen vybrat svoji úroveň a začneš klikovat. Můžeš postupovat na vyšší úroveň podle aktuální zvyšující se kondice, ale nikdy nesmíš klesnout dolů (jen pokud se nestane něco neobvyklého – zdravotního – třeba jako u Vojty ještě před začátkem, kdy si poškodil rotátorovou manžetu při boxu)

4. Jak klik dělat správně?

• Vše nalezneš v naší skupině s úplným návodem. Neboj, začneš od prvních krůčků technického provedení a postupně budeš přidávat více uvědomění techniky, až tvůj klik bude top. Hlavně musíš začít! Videa nalezneš pod článkem. 

5. Každý den udělej 124* kliků ve 4 různých klikovacích variantách

   1. klasika – otevřený – prsní
   2. boční na jedné ruce (počítají se kliky zvlášť jak na pravé ruce, tak i na levé)
   3. na medvěda – zadní část ramene – otevření rotátorové manžety
   4. úzký – tricepsový

• Proč?
  Rozhodně nedojte k přetížení jen jedné svalové částí tvého ramene.
  Klikování vezme celkově tvé paže, prso a rameno – nemysli si, že jsme nad tím dlouho nepřemýšleli, zda jen klasické nebo i tyto varianty a stojíme si za těmito variantami z důvodů zdravého a funkčního posilování, ale klidně klikuj jen klasiku, je to na tobě.

6. Začátek tvého klikování musí být do 31.1.2023

• Proč?
  Aby se to všechno stihlo.
  Vsadili jsme si na to, kolik lidí se naší výzvy zúčastní a kolik kliků dáme dohromady.
  Chceš si taky tipnout a vyhrát nějakou věcnou cenu od partnerů? Neboj, budeš mít příležitost – dej nám čas. Tvoje „Tipy“ budou použity na dobročinnou činnost.

7. Rozlož si je do celého dne, méně najednou je více

• Proč?
  Je to lepší pro tvé tělo, přeci se neodpálíš první týden.
  S rostoucí zátěží zvládneš i více najednou. Neboj se, to přijde postupně.

8. Vedeš si každodenní záznamy

• Proč?
  Pro tvoji osobní kontrolu, jak postupuješ, jak se zlepšuješ, jak se měníš.
  Nemusíš videem, stačí jen tužka, papír, či elektronická tabulka klidně i s kolonkou pocitů. Hlavně se vyfoť a poměř se (hrudník, paže, boky a pas). Pokud budeš chtít, můžeš ve skupině sdílet a podpořit tak ostatní. Budeme za to rádi. My to taky někdy uděláme. 

9. Nestihneš je udělat? - Nevadí, příští den je musíš dodělat.

• Proč?
  Výzva je výzva! Můžeš je někdy nestihnout, můžeš někdy zůstat v posteli třeba i s nemocí, můžeš se i někdy společensky unavit, ale klikovat musíš každý den. Když to nedáš v ten den, doděláš je až budeš mít čas. Nezapomeň však, že v součtu musíš dát 11111 kliků za 90 dní. A propos dopředu si kliky nadělat nemůžeš!

10. Před klikováním se rozcvič – nedělej, že to nepotřebuješ

• Proč?
  Rozhodně to budeš potřebovat, aby se ti neodvařila ramena a záda hned za začátku.
  Technika kliku bude pak dokonalejší a lépe ti bude pracovat celé tělo.

11. Po klikování se nezapomeň vždycky protáhnout

• Proč?
  Nekoukej jen na jednodenní zátěž 124 kliků, ale podívej se na to z dlouhodobé perspektivy – 90 dní je dost dní, kdy budeš klikovat a svaly budou unavené a stále se budou více a více zkracovat, výkon klesat. Za onu dobu se můžeš hodně stáhnout a odnese to tvoje krční páteř a postavení hlavy, a to určitě nechceš, co?

12. Neuděláš – zaplatíš aneb pomáhat druhým nás baví.

• Stále platí, že musíš udělat 11111 kliků za90 dní.
• Jako hlavní organizátoři výzvy jsme se zavázali, že za každý náš klik neudělaný v daném dni zaplatíme pokutu 10 Kč na pomoc hendikepovaným sportovcům. Pokud chceš udělej to samé třeba jen i s 1 Kč.

*neboj víme o tom, že budeš mít nějaký ten klik ve výsledku navíc… někdy toho využiješ, že máš něco navíc odklikováno, věř nám…

V Praze dne 31. prosince 2022
Klikování zdar!
Ambasadoři: Daniel, Roman, Zoltán, Alena, Vojta, Zbyněk, Jan ti drží palce