posilování / 31. 12. 2022
Výzva 11111 kliků za 90 dní
Neotálej a hned se zapoj do naší výzvy a udělej v novém roce něco pro sebe, něco pro svoje tělo i duši.
Klik je jen slovo - cvik - nemůsiš se ho bát! To dáš!
Je to jen 124 kliků denně - vyber si svoji úroveň a jdi do toho s námi a podpoř dobrou věc.
Vše o výzvě ve skupině spolu s videi - přihlaš se:

Pravidla / pokyny:
Výzvy 11111 kliků za 90 dní
-
Proč jsme zrovna vybrali klik?
- Klik je komplexní cvik nejen na horní polovinu těla, a hlavně se nám líbí.
-
„To nedám, na to nemám čas“ ti běží v hlavě, že?
- Proč?
Neb ti strach nedovolí něco si dokázat. Něco začít a něco dotáhnout do konce. Výmluv už bylo dost, co? Společné výzvy jsou od toho, aby se překonávaly společně, tak se neboj, nenecháme tě v tom.
-
Neboj se klik není jen pánský či dámský
- Proč?
Protože se kliky u nás mohou dělat třeba i vleže na zádech nebo s oporou o dveře či na kolenou nebo i ty s oporou o špičky. Nezáleží na věku ani na tvé úvodní zdatnosti, stačí si jen vybrat svoji úroveň a začneš klikovat. Můžeš postupovat na vyšší úroveň podle aktuální zvyšující se kondice, ale nikdy nesmíš klesnout dolů (jen pokud se nestane něco neobvyklého – zdravotního – třeba jako u Vojty ještě před začátkem, kdy si poškodil rotátorovou manžetu při boxu)
-
Jak klik dělat správně?
- Vše nalezneš v naší skupině s úplným návodem. Neboj, začneš od prvních krůčků technického provedení a postupně budeš přidávat více uvědomění techniky, až tvůj klik bude top. Hlavně musíš začít! Videa nalezneš pod článkem.
-
Každý den udělej 124* kliků ve 4 různých klikovacích variantách
- klasika – otevřený – prsní
- boční na jedné ruce (počítají se kliky zvlášť jak na pravé ruce, tak i na levé)
- na medvěda – zadní část ramene – otevření rotátorové manžety
- úzký – tricepsový
- Proč?
Rozhodně nedojte k přetížení jen jedné svalové částí tvého ramene.
Klikování vezme celkově tvé paže, prso a rameno – nemysli si, že jsme nad tím dlouho nepřemýšleli, zda jen klasické nebo i tyto varianty a stojíme si za těmito variantami z důvodů zdravého a funkčního posilování, ale klidně klikuj jen klasiku, je to na tobě.
-
Začátek tvého klikování musí být do 31.1.2023
- Proč?
Aby se to všechno stihlo.
Vsadili jsme si na to, kolik lidí se naší výzvy zúčastní a kolik kliků dáme dohromady.
Chceš si taky tipnout a vyhrát nějakou věcnou cenu od partnerů? Neboj, budeš mít příležitost – dej nám čas. Tvoje „Tipy“ budou použity na dobročinnou činnost.
-
Rozlož si je do celého dne, méně najednou je více
- Proč?
Je to lepší pro tvé tělo, přeci se neodpálíš první týden.
S rostoucí zátěží zvládneš i více najednou. Neboj se, to přijde postupně.
-
Vedeš si každodenní záznamy
- Proč?
Pro tvoji osobní kontrolu, jak postupuješ, jak se zlepšuješ, jak se měníš.
Nemusíš videem, stačí jen tužka, papír, či elektronická tabulka klidně i s kolonkou pocitů. Hlavně se vyfoť a poměř se (hrudník, paže, boky a pas). Pokud budeš chtít, můžeš ve skupině sdílet a podpořit tak ostatní. Budeme za to rádi. My to taky někdy uděláme.
-
Nestihneš je udělat? - Nevadí, příští den je musíš dodělat.
- Proč?
Výzva je výzva! Můžeš je někdy nestihnout, můžeš někdy zůstat v posteli třeba i s nemocí, můžeš se i někdy společensky unavit, ale klikovat musíš každý den. Když to nedáš v ten den, doděláš je až budeš mít čas. Nezapomeň však, že v součtu musíš dát 11111 kliků za 90 dní. A propos dopředu si kliky nadělat nemůžeš!
-
Před klikováním se rozcvič – nedělej, že to nepotřebuješ
- Proč?
Rozhodně to budeš potřebovat, aby se ti neodvařila ramena a záda hned za začátku.
Technika kliku bude pak dokonalejší a lépe ti bude pracovat celé tělo.
-
Po klikování se nezapomeň vždycky protáhnout
- Proč?
Nekoukej jen na jednodenní zátěž 124 kliků, ale podívej se na to z dlouhodobé perspektivy – 90 dní je dost dní, kdy budeš klikovat a svaly budou unavené a stále se budou více a více zkracovat, výkon klesat. Za onu dobu se můžeš hodně stáhnout a odnese to tvoje krční páteř a postavení hlavy, a to určitě nechceš, co?
-
Neuděláš – zaplatíš aneb pomáhat druhým nás baví.
- Stále platí, že musíš udělat 11111 kliků za90 dní.
- Jako hlavní organizátoři výzvy jsme se zavázali, že za každý náš klik neudělaný v daném dni zaplatíme pokutu 10 Kč na pomoc hendikepovaným sportovcům. Pokud chceš udělej to samé třeba jen i s 1 Kč.
*neboj víme o tom, že budeš mít nějaký ten klik ve výsledku navíc… někdy toho využiješ, že máš něco navíc odklikováno, věř nám…
V Praze dne 31. prosince 2022
Klikování zdar!
Ambasadoři: Daniel, Roman, Zoltán, Alena, Vojta, Zbyněk, Jan ti drží palce