Pohybové desatero pro kabelku, batoh

chceš jen poslouchat 

→ Spotify

→ Apple podcasty

Desatero

obecná pravidla pro všechny zavazadla

1.  zredukovat hmotnost obsahu kabelky či jiného zavazadla – vyházet nepotřebné věci, které neustále nosíme zbytečně a nepoužíváme je každodenně
2. vždy rotovat při chůzi páteří vůči pánví při nošení jakéhokoli zavazadla s tím, že vždy využijeme oporu lopatky o hrudní koš, tak aby rameno netrčelo dopředu, mělo tak co nejefektivnější postavení a časem se tím pádem nepřetěžovalo

batoh

1. rukojeť batohu mít co nejvíce u hlavy, aby popruhy nebránily správného dechu
2. popruhy batohu vždy utáhnout co nejvíce, aby se městský nebo sportovní batoh co nejméně opíral o pánev, aby nám nezabraňoval pohyblivosti rotace pánve – v horách používat batoh s bederním popruhem a dělat menší kroky

kabelka a kabela

1. používat kabelky či kabely s různou velikostí ucha, aby nedocházelo k přetížení jedné části těla z důvodu délky ucha nebo nošení na jedné straně
2. vždy si kabelku zavírat, proti krádeži a netisknout ji přímo k tělu

brašna a sportovní taška

1. správný úchop krátkého ucha tašky – vždy s palcem směrem vpřed a volností pohybu v rameni
2. při používání delšího ucha tašky střídat zavěšení na ramenou a to spolu s odtažením ramene pomyslně do strany, nikoli nahoru směrem k hlavě

ledvinka

1. umístit ledvinku nad hýždě, aby nedocházelo při předním nošení k útlaku dutiny břišní
2. pokud ledvinku nosíme přes hrudní koš, dáme kapsu na záda, aby se zbytečně nepřetěžovaly svaly na přední straně trupu a krční svaly