Článek - BOSU® balance trainer 3. díl

posilování svalového korzetu - CORE - centra těla v pozici prodloužené kočky

• posilování zádových řetězců za stabilizace břišního svalstva a celého hlubokého stabilizačního svalového systému páteře
• posilování dolních fixátorů lopatek
• již základní pozice bude činit některým malé potíže, neboť najít optimální pozici na BOSU je dosti náročné pro správnou souhru všech svalů

postup

• začátečník: ze základní pozice v kleče na kočku (rovná záda, nikoli prohnutá jak jsme zvyklí) s výdechem provedeme vytažení paže směrem do dálky, pozor avšak lopatka je tažena spolu s ramenem do zadních kapes kalhot, aby nedošlo ke kontrakci horní části trapézového svalu, který při přetížení spolu s dalšími svaly způsobují bolestivosti hlavy, paže by měla být vedena maximálně do úrovně ucha, nikoli však více, s nádechem provedeme pohyb horní končetiny směrem dolů, cvičení opakujeme minimálně třikrát na každou stranu, poté opět ze základní pozice vytahujeme dolní končetinu směrem vzad do prodloužení těla v přímku, pozor na prohnutí bederní části páteře, s nádechem provedeme pohyb zpět, opakujeme taktéž minimálně třikrát na každou stranu

• pokročilí: navazujeme na pozice začátečníka, kdy jednotlivé pohyby spojíme v jeden celek, tudíž současně vytahujeme horní a dolní končetinu směrem do dálky, pohyb nemusí být veden směrem co nejvíce nahoru, aby zbytečně nedošlo k porušení neutrální pozice páteře a ke špatnému zapojení svalových řetězců horního a dolního zkříženého syndromu svalových dysbalancí, opakujeme minimálně jednou na každou stranu se statickou výdrží v konečné pozici (min 30 sec.)

pozor na…

•  toto cvičení je nutné provádět vždy jen s řádnou kontrakcí a podporou břišního svalstva, jinak dochází k přetěžování svalových úseku páteře s následnou blokací jednotlivých obratlů