video a podcast Mgr. Daniel Müller / 15. 04. 2020

Pohybové desatero pro mobil

Mobilní telefon, naše zkáza správných pohybových návyků krční páteře a hlavy dítěte při hraní her, nebo výborný pomocník pro práci u dospělého jedince. Co všechno může mobilní telefon ovlivnit z hlediska jeho častého používání a z hlediska jeho nošení po kapsách kalhot? Proč se najednou více vyskytují problémy v pohyblivosti u palce dominantní ruky, případně s tuhým ukazováčkem u žen? Přečtěte si rychlé desatero pokynů pro správné nastavení těla při používání mobilního telefonu, které můžeme rovnou zařadit do každodenních činností.

→ Spotify

→ Apple podcasty

Desatero

mobilní telefon je určen výhradně na práci, nikoli na hraní her jako volnočasová aktivita
mobilní telefon by měl být nošen na různých místech, aby nevznikaly vadné jednostranné pohybové návyky (třeba jenom levá přední kapsa od kalhot apod.)
mobilní telefon si rozhodně nebereme do ložnice, pokud jej i přesto musíme použít v posteli, vždy ve správném polosedě s vypodloženým hrudním košem

Nastavení těla pro používání mobilu
napřímená páteř spolu se správným postavením pánve, ať již telefon používáme vleže, ve stoje nebo vsedě
hrudní koš (žebra) opřít do lopatek, aby se mohla dokonale napřímit naše krční páteř
postavení hlavy ve vytažení směrem vzhůru a podle možností stočení hlavy k mobilu jen v hlavových kloubech, tj. podle osy otáčení nad zvukovody (gentlemanský kyv)
držení telefonu dle možností – vždy ho mít více před tělem v úrovni hrudního koše či výše
lopatka je fixována na hrudním koši spolu s volnou paží a uvolněným zápěstím
ruka, která drží mobil by měla být především volná v zápěstí, aby nedocházelo k přetěžování svalů předloktí
ruka, která píše je v prodloužení předloktí, tak aby prsty, ať již palec nebo ukazováček, byly volné pro psaní