video a podcast   Mgr. Daniel Müller / 22. 04. 2020

Pohybové desatero pro roušku

Máte v době koronaviru problém s orientací v prostoru? Zhoršuje se vám nyní dech?
Jste večer více unavení než obvykle? Pociťujete přes den větší rozostření zraku? Co za to může a návod, co s tím dělat?


Desatero, co udělat pro svoji kondici po sundání roušky, abychom byli stále stoprocentně připravení v boji naši imunity proti koronaviru. Dodržujme samozřejmě hygienické návyky jako mytí rukou a obličeje před samotnou aplikací uvolnění celé oblasti hlavy s jednotlivými částmi lebky, obličeje a krku. Než začneme, otevřeme si okno pro čerstvý vzduch, sundejme si roušky, zhluboka se několikrát nadechněme a vydechněme. Můžeme začít!

Desatero

  1. vykartáčuj skalp hlavy všemi směry 
  2. promni si i krk zezadu pod lebkou 
  3. přejdi přes spánkovou část hlavy až k čelu
    - vydezinfikuj si ruce -
  4. promni si oči a uvolni celé okolí očí přes nadočnicové oblouky (výborné a efektivní i proti vráskám)
  5. krouživými pohyby přejdi k nosu a k horní čelisti  
  6. roztáhni si nosní dírky palci u ruky a zhluboka se nadechni 
  7. uvolni svou dutinu ústní a krouživým pohybem přejeď kolem úst
    - možné i zevnitř po řádném umytí rukou -
  8. promni si prostor za ušima a nevynechej ani ušní lalůčky 
  9. táhlými pohyby přejdi přes čelistní kloub a spodní čelisti až k bradě
  10. uvolni si část pod čelistí a přední stranu krku

Po uvolnění se opět několikrát nadechni a vydechni. A hurá do další části dne!

 

→ Spotify

→ Apple podcasty

Autor: Mgr. Daniel Müller


Doporučujeme z článků

Nakup si pomůcky

Půlmíček

Koupit 160,-

Desky IQ

Koupit 121,-

Triko

Koupit 258,-

Triko

Koupit 258,-

Triko s opičákem - pánské

Koupit 287,-

Masážní míček - 9cm (měkký)

Koupit 75,-