Desatero - IQ pohybu pro míč - fitball
Základní desatero IQ pohybu pro míč, využívající metodu Pilates a jiné fyzioterapeutické koncepty, vám pomůže jak a co s míčem - fit ballem v kanceláři či doma. Jak jej správně využít, aby se jen tak nepotácel v koutě vaši kanceláře či nepřekážel doma v ložnici.
Sed na míči nemusí být vždy totiž ten zdravotně nezávadný, jak se všude avizuje a doporučuje. Sedět na míči u počítače a pracovat není to pravé, co by naše tělo potřebovalo a vyžadovalo. Pokud se máte soustředit na správné sezení a vyřizovat pracovní povinnosti budete muset hodně zaměstnávat mozkové závity. Málokdo sedí ve vzpřímené pozici na míči a vyřizuje emaily či dělá grafické návrhy. Práce vašeho těla na míči vám určitě k soustředěnosti moc nepřidá. Proto si sem tam odskočte a pohoupejte se pro relax. Vyčistí to hlavu od přebytečného napětí a možná přijdete i na nové, skvělé nápady.
Desatero:
- při výběru míče si vybíráme raději dvouplášťový míč - určitě se to vyplatí, je sice dražší, ale za to kvalitnější a déle vydrží, méně praská, nemusejí se tak bát na něm cvičit senioři ani nastávající maminky
- velikost míče je určena velikostí vzrůstu např. 190 cm - 75 cm poloměr míče, každý podle výšky by měl mít v rodině či kanceláři svůj míč
- při nafukování míče nepřekračujeme uvedený průměr, podhuštění nevadí, avšak pozor na výšku těla vsedě a jeho správného nastavení
- sedíme většinou pod vrcholem míče, aby nás míč nutil k zdravému postavení pánve, což nás navede k aktivnímu sezení
- při sedu na míči bychom měli mít pod koleny pravý či mírně tupý úhel, abychom docílili uvolnění již tak permanentně přetěžované přední strany stehem a flexorů kyčelního kloubu
- sed by měl být aktivní - tedy dynamický nikoli příliš statický - stále mírné „pohupování“, což u počítače a práci na něm dost dobře nejde, proto
- v kanceláři či doma střídáme pasivním sed na židli s aktivním sedem na míči, proto
- by měl být míč vždy součástí nějakého koutku v kanceláři, nikoli jako součástí pracovního místa
- pokud víme, že naše celkové držení těla není optimální, volíme raději pouze statickou židli k práci a pro cvičení vyhledáme odborně vedené lekce ať již skupinového či individuálního charakteru
- dbejte opatrnosti ať již při cvičení na míči čí jen při pouhém sezení, míč je přece jen balanční pomůcka - vratká a kulatá
Budete-li potřebovat pomoc ve výběru a nebudete si ji jisti, stačí nás jen kontaktovat. Rádi vám s vaším výběrem pomůžeme.
