Cvičenie chodidiel ako prevencia
"Ako mnohí z vás, aj ja som bola presvedčená, že nohy si stačí umyť, obuť ponožky, topánky a vyraziť. Keď však prišli prvé bolesti, bola som nútená sa na svoje nohy pozrieť trochu inou optikou."
Spýtate sa: "Prevencia pred čím? Čím sa mám zaoberať, keď mi nohy slúžia, nebolia a vlastne nemám žiadny problém?"
Ako mnohí z vás, aj ja som bola presvedčená, že nohy si stačí umyť, obuť ponožky, topánky a vyraziť. Keď však prišli prvé bolesti, bola som nútená sa na svoje nohy pozrieť trochu inou optikou. Náš prvý kontakt so zemou, po ktorej kráčame, začína práve prostredníctvom nôh a chodidiel. Každé ráno ich pokladáme na zem, používame ich pri ceste do práce, na toaletu, do obchodu, pri špotre, ako módny doplnok, ako zbraň či komunikačný prostriedok. Nosia a slúžia nám celý život, a práve preto si zaslúžia minimálne takú istú pozornosť, ako zvyšok nášho tela.
V dnešnej rýchlej dobe internetu a médií sme zahltení informáciami, v ktorých sa ale nevieme orientovať a vybrať si to, čo je pre nás vhodné a dôležité. Preto potom často končíme v neodborných rukách pseudo-odborníkov alebo na operačných stoloch. Našim problémom a bolestiam však vieme veľmi účinne predchádzať a stačí nám na to len naše odhodlanie niečo zmeniť.
To, čo našim nohám chýba, nie su ortopedické vložky a skalpel, ale pravidelný POHYB. Keď si to rozmeníme na drobné a zamyslíme sa nad tým, tak je úplne logické, že nohy, ktoré sú osem a viac hodín uväznené v lodičkách na podpätku alebo v ťažkej pracovnej či biznis obuvi a nemajú dostatok priestoru na prirodzený pohyb, nemôžu efektívne a zdravo plniť svoju funkciu. Predstavme si, že by sme celú ruku, vrátane všetkých prstov, zasadrovali a znemožnili im akýkoľvek pohyb. Nepredstaviteľné, však? Takto podobne ale pristupujeme k našim chodidlám. Teraz si na pár príkladoch ukážeme, ako môže správne vedené cvičenie, pohyb a koordinované postavenie tela pomôcť predchádzať bolestiam nôh, ktoré môžu často vyústiť až do bolestí chrbtice.
Ešte to nebolí...
Možno už dlhšiu dobu pozorujete, že s vašimi nohami nie je niečo v poriadku (nohy do X, zvláštny tvar kolien, prstov a podobne) alebo vás naopak trápi niečo úplne iné, ako napríklad bolesti krčnej chrbtice. Dôvody môžu byť rôzne, ale práve nohy bývajú veľmi často ich významným spúšťačom. Či už aktuálne riešime niektorý zo spomínaných problémov alebo konkrétne ťažkosti, napríklad s vbočeným palcom, plochými nohami, kladívkovými prstami alebo bolestivými pätami, alfou a omegou je dostať naše telo do koordinovaného, centrovaného postavenia, kde bude záťaž rozdelená rovnomerne medzi obe končatiny. Funguje to podobne, ako keď si predstavíme snehuliaka - ak by sme mu neumiestnili všetky gule presne nad seba, tak by sa nám nepodarilo ho postaviť, prípadne by veľmi rýchlo spadol. Rovnaké je to aj v našom tele, kde pri nesprávnom zaťažení jedného segmentu vzniká prílišné napätie, čo má za následok preťaženie a následne rôzne zmeny vo funkčnosti, ktoré veľmi často vyústia do bolestí. Určite ste postrehli svoje drobné zlozvyky ako prekladanie nohy cez nohu, prípadne stoj s prekríženými nohami alebo odľahčovanie jednej z končatín.
Presne o tom hovorím! V rámci prevencie by sme sa teda mali v prvom rade zamerať na postupné odstraňovanie našich nesprávnych a rokmi pestovaných návykov.
Začína to bolieť!
Keď nás niečo bolí, telo nám dáva veľmi jasný a jednoznačný signál, že je najvyšší čas na zmenu. Nikto z nás predsa nechce skončiť v rukách chirurga s navždy poznačeným telom. Prichádza teda čas, využiť možnosti, ktoré máme a zveriť sa do rúk odborníkom na zdravý pohyb, ktorí nás naučia ako si pomocou neinvazívnych metód a cvičenia pomôcť a zbaviť sa bolestí. Presne tak isto, ako keď sa snažíme cvičením dosiahnuť ploché brucho alebo silný biceps, aj chodidlá majú svoje svaly, ktoré sa nesprávnym používaním a zaťažovaním skrátili, preťažili alebo naopak ochabli a stratili elasticitu. Dobrá správa ale je, že aj týmto svalom dokážeme správne vedeným cvičením a tréningom vrátiť ich funkčnosť, čo povedie k postupnému zmierneniu a odstráneniu bolestí. Nechceme byť predsa kŕmení farmeceutickým priemyslom, ktorý podáva len polovičaté, základné informácie, práve z dôvodu vidiny zisku na úkor zdravia.
Čo z toho vyplýva?
Väčšinou sa všetko začne "nevinnými" občasnými bolesťami, opuchmi alebo malými zmenami. Prečo ale vôbec nereflektujeme na tieto signály, ktorými sa nám telo snaží povedať, že niečo nie je v poriadku? Odpoveď je jednoduchá - nohy máme ďaleko, ukryté našej pozornosti, "odložené" v ponožkách a topánkach a súčasná doba je príliš rýchla na to, aby sme sa zaoberali každým pichnutím či občasnou bolesťou. Ale práve táto fáza je pre nás kľúčová, aby sme sa v budúcnosti vyhli invazívnym metódam na riešenie našich problémov. Začnime si všímať svoje nohy a doprajme im to, čo si zaslúžia - vyzujme na chvíľu topánky a postavme sa oboma nohami pevne na zem :-)
Zdroj obrázků: Shutterstock
